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Melhores Exercícios Pra Eliminar Barriga

"Joao Joao Miguel" (2018-05-09)

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Esse artigo é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e conversa sobre jejum intermitente, que é um questão que gera muita curiosidade em quem está analisando perder peso com low carb. Para visualizar pouco mais deste tópico, você podes acessar o web experimente este site melhor referenciado desse tópico, nele tenho certeza que localizará novas referências tão boas quanto essas, olhe no hiperlink desse website: experimente este site. Eu sempre digo nesse lugar que é bem respeitável oferecer uma legal estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb. O postagem do Caio reúne informações super consideráveis para quem tem interesse na prática contudo tem susto de perder músculo.


No Primal Brasil você assim como localiza vários artigos, podcasts e filmes de focos relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu post anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do artigo, contudo diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Por isso escrevi experimente este site postagem que tem o propósito de ler se o jejum causa ou não perda de massa magra. Quando as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam atônitas, pois agora foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos esclarecem exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de achar detalhes científicos contradizendo a percepção popular.


Posts científicos são complicados de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o acontecimento da maioria deles estarem disponíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Pra não entrar em método catabólico é preciso consumir referências de proteína que possuem os 9 aminoácidos sérias, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos relevantes.


Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, contudo eles não são inúmeros. Nenhum conseguiu sobressair que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram várias refeições ao dia.


Todavia, esse estudo recebeu conclusões errôneas e vem sendo criticado por muitos pesquisadores, já que não consideraram o caso dos participantes estarem consumindo proteínas apenas em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que comprovam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas pra que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo entrar a mais de dez horas.


Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, ou seja, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite. Ao inverso do que muitos pensam, o jejum longo de mais de 24h não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi capaz de dizer uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.


  • 3Não. Essa imposição de perder peso é exagerada, qualquer um precisa ser feliz com o organismo que tem

  • 2 aspargos

  • Alimentos livres de glúten são mais saudáveis

  • Uma xícara de atum

  • Depois: Um sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + um suco de laranja

  • 02 colheres de sopa de adoçante para forno e fogão

leia a íntegra do documento

A redução da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que haja um acrescento, ao invés de perda. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degradação de componentes intracelulares do tecido muscular é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o corpo começa a perder massa magra a começar por 12h de jejum em torno de, quando sinais supressores da síntese de proteína começam muito rapidamente a se excitar. Segundo ele isso acontece por numerosos motivos. Depois de 12 horas de jejum o corpo humano ajusta mais rápido abundantes reguladores do progresso, diversos dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo método anabólico e a síntese de proteína.


As pesquisas são unanimemente em prol do consumo de proteína pré e pós-treino pra melhorar a síntese protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de diversas formas. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o progresso muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nessa categoria. O acrescentamento da realização de cortisol durante o tempo de jejum também gera privilégios pro hipertrofia. O cortisol é um hormônio tipicamente conhecido como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades.



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