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Bem como A Testosterona

"Marlon" (2018-04-12)

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Perder peso mais rápido sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,cinco a 3 quilos em seis dias - desde que, por este tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando Leia a Postagem Completa queima de calorias e reparando o organismo pra próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a seguir os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo desse jeito a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.


Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente esse tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo.


Porém, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta.


Opção dois: Dois col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Acabei de lembrar-me de outro blog que também podes ser benéfico, veja mais dicas por este outro post Leia a Postagem Completa, é um agradável website, acredito que irá querer.


Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: 2 por dia, no máximo.


Água: é fundamental ingerir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por diminuir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida.


Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nessa fase, você podes juntar verduras e legumes (entretanto batata) no prato, no entanto em dias alternados. Fica dessa maneira: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra.


Repetindo este esquema por nove dias, fornece para emagrecer de dois a dois,5 quilos. Contudo você pode continuar nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col.


Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, tem que seguir essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, 50 dias.


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  • 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã

  • cinco- Carnes vermelhas

  • Barriga determinada

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Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, tal como frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá comer o que quiser, entretanto sem reforçar.


Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase).



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