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Como Fazer Low Carb: Guia Para Novatos

"Paulo Nicolas" (2018-05-14)

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O que é uma dieta Low Carb? É um modo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há muitas variações de uma dieta de miúdo carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole 30, entre novas. São somente metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo porquê, que é a diminuição de carboidratos.


Quais os privilégios do Low Carb? Saciedade, nesse lugar vamos nós! Trocar o "combustível" do corpo humano do carboidrato pra gorduras naturais além de ceder mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos auxilia no emagrecimento. O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol agradável que ajuda na redução de doenças cardíacas.


Sem problemas com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina diminuem, auxiliando tal no emagrecimento como pela diminuição de doenças relacionadas ao aumento da insulina. Quanto posso comer diariamente na dieta Low Carb?


Precisa perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não entende, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos? São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras.


Isso não significa que você deva eliminar verduras, legumes ou frutas da alimentação, porém escolher consumir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para quem fez isso a vida toda é trabalhoso, mas vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias. Sem horror, visualize seu peso e trace tuas metas.


  • 1 de dois
  • Puxada pela polia pegada neutra - 4 séries de seis a 8 repetições
  • Não esqueça das fibras
  • Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe totalmente, voltando à respiração normal
  • O açúcar é proibido
  • Não negligencie as refeições
  • Chá de hibisco com canela

Escolha a frequência da pesagem (eu, tais como, me peso sempre a cada dois ou três dias) e, claro, invista numa balança. Não esqueça de retirar medidas. Além de vigiar os avanços no peso, é fantástico anotar as medidas. Pode ser pela mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.


Você vai ver como é recompensador analisar isso também, até já que eventualmente a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende voltar. Se tiver muito peso a perder, poderá dividir tuas metas. Um tanto neste instante, outro tanto depois, com calma e sem stress: você vai vir lá!


Crie seu diário alimentar. Há numerosas ferramentas pela Internet atualmente que servem pra esta finalidade, no entanto a que eu usei por longo tempo e gosto até hoje é o FatSecret. Nele você inclui tudo que come durante o dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e além da conta detalhes que você configure para mostrar-se. Ensino a usar ele aqui.


Sem "jeitinho". Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de transportar esse estilo de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas. Têm um defeito de saúde e quer variar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em recurso de amamentação: Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é nocivo e não necessita ser feito nesses momentos da existência.


Em tal grau o feto como o fedelho devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a oferecer pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso. Eliminar processados e diminuir pães, bolos e massas cheios de farinha branca neste momento podem proteger você e seu pirralho a terem uma existência super saudável.


Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental aqui. Você pode cobiçar visualizar algo mais profundo relativo a isto, se for do seu interesse recomendo ir até o Recomendado site da Internet que originou minha postagem e compartilhamento dessas sugestões, encontre Recomendado site da Internet e veja mais a respeito. Não se trata de SÓ ingerir alimentos naturais e assim como não é só consumir alimentos processados. A base da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, do mesmo modo castanhas e nozes.



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