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Desintoxicar Após o Verão

"Larissa" (2018-04-23)

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Não é segredo pra ninguém que alimentação e exercícios físicos devem andar juntos. Isto vale em tão alto grau para as pessoas que deseja conservar ou emagrecer, como para que pessoas quer ganhar massa muscular, ou, simplesmente, ocupar mais saúde e particularidade de vida. Nesse significado, bem que o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja importante, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai depender do propósito de cada pessoa, contudo existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do propósito do treino, a alimentação pré-treino é respeitável para gerar energia e aumentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, dessa maneira, uma melhor adaptação e melhor resultado com o treinamento.


Neste momento o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e conceder a construção da fibra muscular. É respeitável precisamente já que nela a combinação dos nutrientes será fundamental para que o músculo não fique prejudicada, baixando sua densidade por ausência da alimentação. A massa magra é o tecido rápido do corpo humano e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, este tecido poderá sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo", destaca a nutricionista.


Confira abaixo as dicas da nutricionista sobre o que, de forma geral, deve ser consumido em tão alto grau antes como após o treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado consumir? A alimentação pré e pós-treino precisa a toda a hora ser orientada por um nutricionista, porque vai necessitar muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será realizada no restante do dia.


  • Quinze minutos antes do almoço e do jantar, tomar um xícara de chá de cabela sem açúcar

  • 5 Ligações externas

  • No momento em que os sintomas começaram

  • 3 fatias de tomate

  • 5 proveitos da vitamina E para a saúde

  • Contatos com a meio ambiente

  • Misture e transfira pra abóbora reservada

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No entanto muitas regras gerais podem ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta por causa da sua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à problema de digestão", diz. Para exemplificar, Helouse sugere muitas combinações de alimentos que conseguem ser consumidas antes do treino.


Vale relembrar que esses são apenas exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E após o treino, o que consumir? É muito considerável alimentar-se corretamente depois de treinar para que, efetivamente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados. Se você gostou desse post e adoraria ganhar mais informações sobre o assunto relativo, olhe por esse link Página Da Internet mais detalhes, é uma Página Da Internet de onde peguei boa fatia dessas sugestões. Cada caso é único, todavia a nutricionista Helouse explica, de modo geral, o que não podes faltar.


Proteínas: "elas são as principais referências de macronutrientes prontamente, necessárias para evitar consumo de massa muscular e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas", diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar a massa muscular ou aprimorar teu volume, o carboidrato é muito relevante, conforme destaca Helouse. Batata-doce, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A possibilidade vai necessitar muito do horário dessa refeição", explica.


Vale reforçar que tudo depende também do horário do treino, desse modo, um cardápio deve ser criado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de qualquer um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos pode ser indicada suplementação pro pós-treino, porém vale comprovar que esta está longínquo de ser uma diretriz. Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos pra geração de energia rápida, pra reposição, pra acrescentamento de performance, saúde óssea e articular.


Em geral, um praticante de atividade física ou esportista consegue tudo com a alimentação/dieta equilibrada e calculada por um nutricionista. Para este indivíduo, a suplementação só é válida se, pela sua rotina, ele não consegue fazer a alimentação nos horários propostos, caso oposto não há necessidade", destaca Helouse. Imediatamente para atletas profissionais, de alto rendimento e de treinos intensos, a suplementação é indispensável e precisa ser orientada por um médico do esporte e/ou nutricionista esportivo, avaliando tuas características, individualidade e exames", explica a nutricionista.


Ou seja, se não existe indicação do médico ou nutricionista, a suplementação não precisa ser usada. Leia também: Exercício ou alimentação: o que é mais essencial para emagrecer? Uma dieta equilibrada é primordial para que os objetivos desejados com os treinos sejam alcançados. Entretanto, vale ressaltar: não só pré e pós-treino merecem atenção, entretanto sim a alimentação ao longo de todo o dia. Portanto, contar com as orientações e acompanhamento de um profissional nutricionista é o melhor para que os resultados sejam alcançados com sucesso e saúde.


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