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Comidas Que você deve Eliminar De Vez Pra Entrar Na Dieta

"Enzo" (2018-04-23)

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pae

Os carboidratos são a fonte de energia pro corpo e é o nutriente menos difícil de ser obtido, pois está presente em quase todos os alimentos. As gorduras, ao oposto do que muita gente pensa, não precisam ser banidas da dieta.


Precisam-se evitar só as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e diversos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas devem ser consumidas diariamente, dado que evitam o retardamento do metabolismo e, por conseqüência, do progresso muscular. Estas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas. Vitaminas, minerais, ferro, zinco etc. são consideráveis para se preservar uma interessante saúde. Muita gente fica prestando atenção apenas em proteína e carboidrato e esquece os micronutrientes.


As melhores referências são os vegetais, deste jeito assegure-se de conservar na sua dieta várias frutas e, em pelo menos duas das refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, tomate e cenoura são alguns dos mais recomendados. De novo, talvez você não consiga compor todas as necessidades de micronutrientes somente com a alimentação. Considere a utilização de um suplemento multivitamínico/multimineral, fazendo com que teu organismo receba quantidades ideais de nutrientes.


Devo me alimentar de quanto em quanto tempo? A periodicidade correta da alimentação é outro ponto primordial. Você necessita comer, ao menos, seis vezes por dia, sem nunca permanecer mais de 3 horas sem ingerir - a não ser quando estiver dormindo. Isto mantém o seu metabolismo em estado anabólico - de progresso muscular.


Quando começamos a sentir fome, o organismo passa a consumir tuas reservas, incluindo aí massa muscular. Além do mais, comendo mais vezes durante o dia o organismo não vê a indispensabilidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. Quando menos gordura houver perante sua pele, mais aparentes ficarão os músculos.


Dois segredos a respeito da periodicidade podem fazer toda a diferença. O primeiro é a pae refeição que você faz logo após voltar do treino. Nesse instante, eu corpo humano está sedento por nutrientes e você tem uma janela de chance magnífica pra alimentá-lo da melhor forma possível.


  • Coma alimentos ricos em água
  • três pães franceses
  • um xícara e meia de chá com aveia em flocos
  • 10 Receitas de Bolinho de Frango Assado Light

Essa é a única refeição em que devia ingerir carboidratos de grande índice glicêmico, pois que o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos. Neste local é recomendado você utilizar suplementos alimentares: uma interessante dose de whey protein (proteína extraída do soro do leite, altamente concentrada e de rápida absorção) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de alto índice glicêmico).


Perceba que eles estão suplementando a sua dieta e não substituindo comida de verdade (esse é um outro problema muito comum entre os estreantes). Chamamos esse horário de pós-treino. O segundo segredo é apagar bastante ou até mesmo apagar os carboidratos da última refeição, aquela que você faz antes de encaminhar-se dormir.


Agindo portanto, seu organismo irá fornecer mais hormônio do progresso do que geralmente, acelerando bastante o avanço muscular. Com isso chegamos a um ponto importantíssimo da alimentação: as proporções corretas. Pra saber pouco mais nesse foco, você podes acessar o web site melhor referenciado nesse conteúdo, nele tenho certeza que encontrará novas referências tão boas quanto estas, acesse no hiperlink desse website: pae. Uma refeição que contenha somente macarrão, batata, verduras e um suco é uma refeição completa?


A resposta é não. Ela está sobrecarregada de carboidratos, no entanto sem nenhuma fonte significativa de proteína. O regulamento é a seguinte: toda refeição (contudo a última) deve possuir uma porção plano de aceleração do emagrecimento funciona carboidratos e uma porção de proteínas. A toda a hora. Ademais, em duas delas é recomendável ter ainda uma porção de verduras e legumes e gorduras boas (ácidos graxos como as que citamos antecipadamente).


Afinal, temos a dúvida da quantidade. Se você ingere alimentos além da medida, teu organismo podes estocá-los em forma de gordura. Se ingere de menos, portanto não terá matéria prima para fazer a construção dos músculos. Uma quantia mínima adequada é do tamanho do teu punho fechado. Esses foram os básicos da Alimentação pela Musculação. Comece a ajeitar seus erros agora mesmo para proporcionar teu hipertrofia com característica.



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