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Queimando calorias

"luizabrune" (2018-10-24)

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EPOC do HIIT é bem alto, por isso ele traz tanta queima de calorias no pós-treino. A 1 mês e meio atrás, resolvi encaixar 3 exercícios para antebraço no meu treino B ( puxar) que é 2 vezes na semana, e mais um exercício para pegada em um dia OFF. Além de ajudar com a perda de gordura, HIIT pode ajudar a aumentar a massa muscular em certos indivíduos ( 16 , 21 , 22 , 23 ).

Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo por conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para trás. Com HIIT combinado a exercícios de resistência isso não acontecerá, e você ficará magro mantendo sua forma muscular. Geralmente quando se realiza qualquer atividade física, ocorre um aumento na quantidade de íons livres, que transitam pelos canais de cálcio, desencadeando assim movimento muscular.



Resultados de um estudo divulgado pelo Laboratório de Morfometria, Metabolismo e Doença Cardiovascular da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) concluíram que Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é eficaz na produção de melhorias na sensibilidade à insulina e código emagrecer de vez download controle da hipertensão mesmo em grupos com uma dieta rica em gordura. Repita 25 vezes com uma explosão final de 30 segundos de exercício em alta intensidade.

Apesar de hoje existirem alguns tipos de treino HIIT que aliam aeróbico com a musculação, de modo geral esse tipo de treino é uma adaptação e não treino HIIT puro. HIIT - High Intensity Interval Training - pode ser empregado em corredores que desejam emagrecer constituindo uma importante ferramenta para potencializar seu plano de treino para redução de gordura.

A recuperação torna-se mais importante no HIIT e tenho plena convicção de que 40 minutos cinco vezes por semana é altamente contraproducente para a maioria). No caso do HIIT, ao contrário do treino de baixa ou moderada intensidade, este período prolonga-se por 24h em vez de 2h, adicionando um gasto calórico entre 6 a 15% superior. Os fatores responsáveis pelas melhorias induzidas pelo treinamento na capacidade de exercício são complexos e estão determinados por numerosos atributos fisiológicos e psicológicos: cardiovasculares, iônicos, metabólicos, neurais, respiratório, humor, motivação e percepção do esforço.

Para quem não está habituada a fazer exercício, como eu (a minha atividade física reduz-se a caminhadas), concluir treino vai parecer, por momentos, uma meta inalcançável (oito, numa escala de desconforto de um a dez). Você só precisa de 15 minutos do seu dia para realizar os exercícios em casa. Como a gordura continua sendo queimada mesmo após término do exercícios, HIIT queima muito mais gordura localizada do que outros tipos de exercícios.

Se você é sedentário ou não tem tempo para academia e, ainda assim, deseja começar a fazer HIIT ou Treinos Intervalados de Alta Intensidade, recomendamos Queima de 48 Horas. Antes de mais nada, é preciso entender que HIIT não é um treino com exercícios específicos, mas, sim, um protocolo de treinamento. Os exercícios monoestruturais (conhecidos como cardiorrespiratórios, corrida, remadas, burpees) e ginásticos (barras fixas, agachamentos, flexões de braços, salto em caixote) não possuem carga externa.



Devido a alta intensidade do treino, mesmo depois da atividade, corpo ainda fica em débito” e continua gastando energia. Vou exemplificar: no HIIT, você condensa uma corrida de uma hora de duração em apenas 15 minutos e consegue obter resultados mais satisfatórios. Trabalho cardiovascular é baixo, mas os exercícios praticados durante uma aula podem tonificar e contribuir para que a gordura corporal seja trocada por massa magra.



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