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Sete Dicas Pra Uma Gravidez Saudavel

"Emanuelly" (2018-05-06)

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As vitaminas são um grupo de compostos químicos orgânicos essenciais à existência, que o nosso corpo humano não consegue sintetizar em quantidades suficientes, sendo necessária a sua obtenção por meio de alimentos. Em tal grau a carência de vitaminas quanto o seu exagero são prejudicais à nossa saúde. Por este post nós vamos esclarecer o que são as vitaminas, pra que elas servem, quais são os seus reais efeitos e o que é crença popular sem embasamento científico.


As vitaminas são compostos orgânicos encontrados em plantas e animais. São necessárias em pequenas quantidades pro metabolismo normal do corpo. Os seres humanos não sintetizam vitaminas (mas alguma quantidade de vitamina D e vitamina B7) e, por isso, dependem exclusivamente da alimentação para prover os níveis necessários. O que é considerado vitamina pra outras espécies, pode não ser para outras.


A título de exemplo, répteis e novas aves são capazes de produzir todo o ácido ascórbico (vitamina C) que devem a partir dos rins, não sendo esse composto, desse jeito, considerado uma vitamina pra essas espécies. Imediatamente em nós humanos e em outros mamíferos, o gene responsável pela criação de ácido ascórbico sofreu mutações ao longo do modo evolutivo e perdeu essa experiência. Pelo motivo de nós não produzimos a vitamina C, contudo necessitamos ir buscá-la nos alimentos pra sobreviver, ela é considerada uma vitamina.


Cada vitamina tem suporte e atividade desigual no corpo humano. As vitaminas são divididas em hidrossolúveis e lipossolúveis. As lipossolúveis são armazenadas no tecido gorduroso (adiposo) para que o corpo possa usá-las quando precisar. Praticamente não há excreção destas vitaminas, tudo que é consumido e não aproveitado no momento, é estocado pra momentos de escassez. As hidrossolúveis como o respectivo nome indica, diluem-se pela água e são facilmente excretadas na urina.


Aproximadamente não há armazenamento destas no corpo e todo o exagero é eliminado. A deficiência de vitaminas pode desenrolar-se por falta de ingestão adequada ou por algum distúrbio que impeça a sua absorção e utilização, ocasionando tua exclusão nas fezes. Vitaminas não dão "energia" ou "força". Vitaminas não combatem o estresse. Vitaminas não previnem gripe. Vitaminas não instigam o apetite sexual. Vitaminas não instigam o cérebro.


  1. Claras de ovo

  2. Ajuda as pessoas que desejam perder vasto quantidade de gordura e até mesmo pouca quantidade

  3. Diminui a quantidade calórica dos alimentos

  4. Faça dieta alimentar balanceada

Vitaminas não combatem o colesterol. Vitaminas não melhoram cansaço físico ou mental. Vitaminas não previnem doenças além daquelas causadas na sua ausência. Vitaminas não melhoram o apetite. Vitaminas não substituem exercícios físicos. Vitaminas não engordam ou emagrecem. Vitaminas não substituem uma refeição. A maioria das pessoas consegue todas as vitaminas necessárias na alimentação e não necessitam de suplementação. Referências: Encontrada em cenouras, ovos , leite, peixes, frutas amarelas, brócolis, espinafre e fígado. Deficiência: Razão cegueira, lesões de pele e alterações no crescimento ósseo.


Intoxicação: Náuseas, vômitos, distúrbios neurológicos, hepatite, queda de cabelo. Recomendações: não há indicações pra suplementação de vitamina A a não ser que exista evidências de tua deficiência ou doenças que predisponham a mesma como Fibrose cística, Doença de Crohn, insuficiência pancreática e Doença celíaca. Suplementação em excesso de vitamina A parece estar relativo ao acrescentamento da incidência de alguns cânceres, como o de pulmão em fumantes.


Referências: Peixes, leite, ovos, fígado e por meio da exposição ao sol. Deficiência: Osteomalácia (ossos fracos) no adultos e raquitismo nas gurias. Intoxicação: Excesso de cálcio sanguíneo, lesão renal, lesão óssea. Recomendações: Pessoas com pouca exibição solar, principalmente nos países fora dos trópicos e idosos normalmente apresentam deficiência de vitamina D, uma vez que a principal fonte é a geração da pele pelo estímulo solar.


Nestes casos indica-se doses de até 800UI dia. Pode se visualizar os valores de vitamina D por meio de análises de sangue. A vitamina D é produzida na pele todavia é ativada pelos rins. Doentes com insuficiência renal precisam de suplementos da forma ativada. A maneira comercializada nos multivitamínicos é a inativa, que precisa de um rim saudável para funcionar. Pra saber dados a respeito da vitamina D, leia: VITAMINA D | Deficiência e suplementos. Para conhecer pouco mais desse Conteúdo Recomendado extra aqui, você poderá acessar o site melhor referenciado nesse tema, nele tenho certeza que encontrará algumas referências tão boas quanto essas, olhe no link deste site: conteúdo recomendado extra aqui.


Referências: Óleos vegetais, nozes, castanha, avelã, espinafre, leite, arroz, pão, massas. Deficiência: Modificações musculares, neurológica e morte prematura dos glóbulos vermelho(hemácias). Recomendações: A vitamina E é das vitaminas mais com facilidade encontrada em alimentos e portanto sua deficiência é rara. Só indica-se suplementação naqueles com doenças que impedem a absorção da vitamina ingerida: Fibrose cística, Doença de Crohn (leia: DOENÇA DE CROHN E A RETOCOLITE ULCERATIVA), insuficiência pancreática e Doença celíaca. A vitamina E parece encorajar a criação de espermatozoides e pode ser indicada no tratamento de infertilidade masculina.



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