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MUSCULAÇÃO E AÇÃO HORMONAL

"Alberto" (2018-04-17)

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O objetivo de alguns corredores é atingir correr cada vez mais. Ao primeiro espiar, quebrar barreiras e superar limites poderá parecer uma tarefa árdua, que necessita de uma extenso carga de esforço. Entretanto, acrescentar a resistência e conquistar correr distâncias maiores pode ser mais fácil do que você imagina. Bastam algumas doses de definição, direção e disciplina.experimente este site Mas pra que você chegue lá, existem seis pilares fundamentais para aperfeiçoar a resistência no decorrer da corrida: respiração, alimentação, aquecimento/alongamento, treino, suplementação e exercícios complementares que reforçam os exercícios comuns da corrida.


A acompanhar você acha vinte e dois dicas relacionadas a estes pilares importantíssimos para o corredor. Colocá-las no seu radar poderá auxiliar para que você tenha um rendimento melhor ao longo da atividade. Feita de modo adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e dedicação para a corrida. Eu não poderia me esquecer de apresentar um outro web site onde você possa ler mais sobre, talvez prontamente conheça ele porém de qualquer maneira segue o link, eu gosto bastante do conteúdo deles e tem tudo haver com o que estou escrevendo neste artigo, veja mais em confira Nesta url. A respiração correta precisa ser feita pelo abdômen, não na quota superior do peito (tórax).


A respiração torácica podes ser um hábito árduo de modificar, principalmente no momento em que você pretende preservar um prazeroso ritmo. O sublime é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e assim como a que permite incorporar mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma, você constrói hábitos que logo em seguida serão transferidos pra corrida. Esse costume se intensifica o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isto ou melhor que você terá ainda mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea irão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico. Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora após o exercício físico. Esta é a pior hora, pois que os alvéolos estão abertos e ávidos para puxar toda a nicotina.


Esse é o combustível do corredor. Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício. Os carboidratos complexos, tais como massas integrais e batata doce, são uma interessante referência de energia. Beba água antes, durante e depois do treino, porém sem excessos.mais informaçőes O exagero de água podes causar câimbras musculares. O impecável é consumir, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.


Este é outro hábito importantíssimo, visto que o álcool no corpo afeta negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são sérias para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e no emprego de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), batimento e rendimento cardíaco, fluência sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte desenvolver-se proporcionalmente ao acréscimo da quantidade de álcool consumida. É ele o responsável por preparar o organismo para receber a carga de exercício. Aqueça-se antes de dar início o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos. Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por cinco-dez segundos de cada vez.


  • Femini Whey
  • Creme de leite - 1 colher (chá) 10
  • Qual a constituição do osso
  • Molho turbinado pra saladas e lanches Vita Sauce, da Symbol Nutritional Foods
  • 7 - Agrião: Diminui a fadiga muscular, repleto de vitamina C
  • Idosos, que costumam ter a melatonina mais baixa naturalmente

Ao encerramento da corrida, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada movimento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar. Bons treinos são responsáveis pelo ganho de rendimento na corrida. Comece em um ritmo lento e aumente-o ao longo da corrida de acordo com sua competência. A fadiga excessiva pela musculatura conseguirá reduzir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão. Após cada treino você deverá de um ciclo pra descansar, consumir água e acalmar seus batimentos cardíacos. Em treinos longos, continue sempre um ritmo máximo de 80 por cento do que você consegue fazer nas provas. Procure elevar o ritmo nos 25% finais dos seus treinos longos pra aperfeiçoar as finalizações nas provas.


Ela auxílio pela construção das células e dos tecidos, podes ampliar a imunidade, além de participar da atividade dos músculos e do transporte de oxigênio em todo o organismo. Entretanto não serve pra todos os corredores. Para treinos com duração abaixo de 60 minutos, dependendo da intensidade, geralmente ela não é necessária. Acima disso, é possível utilizar recursos que ajudam no ganho de energia e facilitam a recuperação muscular após o treino.


São aminoácidos de cadeia ramificada (do inglês, branched chain amino acids) que têm sido apontados como respeitáveis aliados dos atletas para o acrescentamento da resistência e confira nesta url redução da fadiga durante provas mais longas, como vinte e um km e quarenta e dois km. Dentre os proveitos relacionados à ingestão de BCAA, está a redução da formação de ácido lático no corpo humano, a redução da fadiga física ao longo do exercício e a precaução de lesões musculares.



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