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Qual A Composição Do Whey Protein?

"Marlon" (2018-04-14)

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Está em procura de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja na academia? Deste jeito dê uma olhada na relação com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos por ti. Quem sabe você não acha novos movimentos pra agrupar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à lista, entretanto, é importante que você entenda que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores pra aumentar o tamanho dos braços. Tem êxito desse modo: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do organismo, como mostrado na imagem acima. As palmas das mãos devem permanecer voltadas pras coxas. Deste jeito, sem mexer os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e transportar os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente volte à localização original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres na rosca martelo transfere serviço pra um músculo que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra ampliar o esforço do antebraço durante o exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar pra cima durante a elevação do haltere.


Navegue para este outro artigo fazer o exercício, é preciso continuar pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem. Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e retornar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, também ajuda no acréscimo dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa listagem de exercícios para braços é outro que pode contribuir com o robustecimento e definição da localidade e possui tópico no tríceps.


Para executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso necessita ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos precisam apontar pra frente.


Assim sendo, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isto, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem ficar imóveis durante todo o movimento. Só os antebraços necessitam se mexer. Temos por aqui um exercício de nível newbie que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é atingido com o auxílio de uma barra. Pra começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros. O tronco tem que estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é significativo ter em mente que os antebraços e os cotovelos necessitam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício.


Dessa maneira, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa etapa e contrair bem os bíceps por um segundo na divisão alta do exercício. Lentamente voltar ao posicionamento original durante o tempo que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é preciso impedir inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de força que retém nível de complexidade estreante trabalha os tríceps, como o próprio nome agora indica. Todavia, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. No decorrer da execução do tríceps no banco, recomenda-se preservar o organismo reto e evitar o relaxamento exagerado dos quadris.


Assim como é interessante manter os cotovelos presos no decorrer do exercício e evitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, conservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos para a frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do organismo. O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nesta localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e reverter ao ponto original com a potência dos tríceps.


Trata-se de um exercício que promove bastante potência à quota superior do organismo. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos primordiais exercícios para braços da tabela, usados pra puxar o peso do corpo humano, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas. Para fazer o exercício, você precisa segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme exposto na figura acima, com os pés cruzados.


Em vista disso, aperte as escápulas dos ombros para nanico e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a divisão do alto do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, regresse lentamente o corpo humano à localização original. Este é um dos exercícios pra braços na nossa lista porque trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau principiante e trabalha o endurecimento da localidade muscular. O exercício começa pela posição em pé, segurando a barra na divisão exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao modelo da barra.


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Os cotovelos precisam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima. Os pesos devem ser erguidos até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra atingir a altura dos ombros. Em conclusão, inalar o ar e regressar devagar à posição original. Este exercício de grau principiante tem como tópico a potência e envolve os tríceps durante sua movimentação. No decorrer da efetivação da extensão de tríceps é interessante não pôr os pés no banco - eles precisam permanecer no chão -, impedir que os cotovelos virem para o lado e descer o peso lentamente, sem fazer impulso mecânico. Aproveitando a chance, veja também esse outro site, trata de um tópico referente ao que escrevo neste post, pode ser proveitoso a leitura: Navegue para este outro artigo. Pra fazer o exercício, o praticante necessita deitar-se de costas em um banco reto, segurando um haltere em cada uma das mãos, com uma palma da mão em frente à outra e os braços estendidos verticalmente sobre o peito. Logo após, flexionar os cotovelos e abaixar os halteres, até que os pesos estejam um pouco acima dos ombros. Não mover a porção do alto dos braços.


Pausar por um ciclo, contrair os bíceps e voltar ao lugar original. Para fazer esta flexão, é preciso permanecer de bruços no chão numa localização de prancha, como pela figura acima. O corpo precisa estar alto, com as pontas dos pés no chão, os braços estendidos e as palmas das mãos no solo, numa distância equivalente à largura dos ombros.



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