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10 Exercícios Pela Academia Pra Melhorar Na Corrida

"Joao Joao Lucas" (2018-06-20)

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Muitos corredores que estão começando na corrida se esquecem da seriedade dos exercícios na academia. Estas atividades são significativas pra deixar o atleta mais potente, preveni-lo de lesões e ajeitar a postura. Existe grande oportunidade de um atleta se lesionar no momento em que existe um déficit de potência muscular ou flexibilidade. Se você chegou até aqui é em razão de se interessou sobre o que escrevi por esta postagem, certo? Para saber mais dicas a respeito, recomendo um dos melhores web sites sobre o assunto este foco trata-se da referência principal no tópico, veja nesse lugar Descubra Esse. Caso necessite poderá entrar em contato diretamente com eles na página de contato, telefone ou email e saber mais. Para uma interessante corrida precisamos ter toda a musculatura do corpo humano fortalecida e em equilíbrio - e a academia assistência muito", diz Nicolly Gimenes, pós-graduada em fisiologia do exercício e biomecânica na Unicamp. Também, os exercícios funcionais, diferentes dos exercícios na academia, assim como são interessantes para aperfeiçoar teu equilíbrio e a propriocepção. Para te socorrer a correr melhor (e dar no pé das lesões) separamos 10 exercícios pela academia. Este exercício, que poderá ser feito no leg press, será responsável por fortificar a panturrilha, musculatura de amplo importancia pela formação da potência inicial da passada.


Quando fortalecidas, as panturrilhas geram menos impacto no joelho. descubra esse exercício irá fortificar a massa muscular da tíbia (canela), ajudando pela absorção de embate e na desaceleração no decorrer da corrida. O exercício pode ser feito sentado com as pernas estendidas. Colocamos pesos entres os pés e movimentamos pra baixo e para cima", explica Nicolly.


É relevante para avigorar a localidade do quadríceps, músculo da coxa. Irá cooperar, bem como, pela absorção de embate durante a aterrissagem descubra esse e, ainda, garante uma melhor impulsão na corrida, melhorando o desempenho e protegendo de lesões. descubra esse exercício, diferenciado da cadeira extensora, fortalece a parta posterior da coxa. Bem como garante mais força para a absorção de impactos e ajuda a impossibilitar lesões comuns em corredores. Exercício mais completo para os músculos inferiores, o agachamento irá fortificar numerosos grupos musculares e articulações, aumentando a resistência muscular.


  • Cíntia citou: 07/05/doze ás 08:26

  • Começaremos por segurar um par de halteres em cada lado

  • 2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão

  • O pão consumido necessita ser integral

  • Compressas quentes ou frias são capazes de socorrer a aliviar as dores

descubra esse

Atua em uma área importante para o corredor. Os glúteos, quando fracos, são capazes de ter um sobrecarga e gerar lesões. Fortalecendo os músculos desta localidade você estabiliza a pelve, alinhando o quadril e melhorando sua passada, conseguindo com isso entusiasmar melhor o movimento", diz a treinadora. Respeitável pra fortalecer a região do CORE (região do abdome, lombar, pelve e quadril), dará estabilidade ao tronco e auxiliará na rotação da pelve utilizada na hora de correr. Com o CORE fortalecido o atleta terá uma eficiência melhor em toda a corrida.


Beba água antes e depois de um lanche ou refeição. Seja qual for o modo que você resolver escoltar, coma devagar. Você ficará feliz com uma quantidade menor de comida. Se você começar a engordar, não entre em pânico, pode ser só músculo. Faça uma caminhada longa e relaxante durante a sua divisão favorita do dia. Não coma nada no mínimo uma hora antes de comparecer pra cama e certifique-se de ingerir bastante água. Isto fará com que você vá algumas vezes ao banheiro, todavia assim como eliminará as gorduras queimadas do teu organismo.


Pratique um tanto de exercício e, se você tiver um podômetro, tente oferecer pelo menos 5 mil passos por dia. Coma comida caseira. Quando você come em um restaurante, tem um controle restrito sobre o assunto suas porções. Como efeito, muitas vezes você acabará comendo mais do que pretendia consumir. Tente embrulhar metade do prato com antecedência e suave-o pra casa, pra consumir no dia seguinte. Faça isto antes de começar a ingerir para não permanecer tentado a terminar uma porção muito vasto.


Pese-se diariamente e calcule a média do seu peso no decorrer de 7 dias. Foque na formação de uma trajetória descendente, ao invés se concentrar em perder uma definida quantidade de peso por semana. Beba muita água depois de se exercitar. Isto fará com que você irá ao banheiro e elimine as gorduras queimadas.


Corte o refrigerante — imediatamente e a toda a hora. Faça uma modificação eterno. Se você cozinha com óleo, use uma colher de chá de um óleo saudável, como azeite de oliva ou óleo de canola. Além do mais, ao invés de reunir óleo pra doar sabor aos alimentos, adicione vinagre ou outros temperos. Se você estiver amamentando, converse com teu médico antes de começar um programa de perda de gordura. A redução de peso repentino pode reduzir tua criação de leite.



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