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Escolhas Ao Supino Reto Com Barra

"Maria Maria Eduarda" (2018-06-15)

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O Supino Reto com Barra é sem dúvidas um dos exercícios mais famosos e assim como um dos exercícios fundamentais para o treino de peito, afetando assim como os tríceps e os ombros. Para reunir uma superior variedade ao seu treino, experimente intercalar o supino reto com exercícios diferentes que atingem os mesmos músculos.


Pra esta finalidade aproveite o uso de halteres, cabos, máquinas e até já o próprio peso corporal pra realizar exercícios sem o exercício da barra. Isto irá causar um choque no seu músculo, porque não está acostumado com a mudança de rotina e poderá garantir excelentes ganhos de massa. Os halteres são pesos menores que conseguem ser utilizados em um mão.


Utilizar os halteres pra realizar o supino em vez da barra irá ampliar a amplitude do movimento. Você só consegue descer a barra até que ela encoste no peito, certo? Neste momento com os halteres, você não tem essa limitação. Com halteres você poderá também utilizar uma pegada neutra no decorrer do exercício (virando as palmas das mãos para dentro, de forma que uma esteja voltada de frente para a outra).


Os halteres desafiam ainda teu equilíbrio e coordenação muito mais que as barras, em razão de cada braço precisa controlar a própria carga. É desse modo que é bem provável que você tenha que usar menos peso do que está acostumado a usar com a barra. É possível fazer o supino utilizando cabos, pra isso basta posicionar um banco entre os cabos do crossover e usar os pegadores de nanico.


Assim como os halteres, os cabos permitem que cada lado trabalhe de modo independente e proporcionam uma maior amplitude do movimento em comparação com as barras. Ao inverso dos pesos livres, os cabos proporcionam uma resistência horizontal, assim é possível assim como fazer o movimento sentado. Acabei de lembrar-me de outro web site que assim como podes ser benéfico, leia aqui mais informações por esse outro post leia aqui, é um excelente site, creio que irá querer. Desafie seus músculos estabilizadores, incluindo o abdômen, fazendo o exercício sentado em um banco sem apoio pra costas e faça leia aqui o movimento de um braço de cada vez, deixando o outro braço relaxado ao teu lado. Seus músculos trabalharão muito mais para estabilizar o organismo pelo motivo de o peso ficará distribuído de modo irregular. Mais uma maneira de afrontar o organismo e desenvolver-se ainda mais! As academias tipicamente tem pelo menos um tipo de máquina (geralmente numerosas) para fazer abundantes movimentos que simulam o supino. Ao oposto do peso livre ou dos cabos, as máquinas "travam" o movimento em uma amplitude estabelecida.


  1. Coma pouco e frequentemente

  2. Como tem êxito

  3. Stiff - 4 x 8-dez

  4. 3- Não deixe de se exercitar

  5. três- A exibição à claridade

  6. Intensidade, tempo e frequência dos treinos

  7. Sexta-feira: repetir o treino de segunda-feira

Se você for um newbie, começar usando as máquinas irá permitir que você aprenda a realizar o movimento corretamente de modo mais segura antes de avançar pro peso livre. Como você não precisa equilibrar o peso, você normalmente consegue erguer mais peso pela máquina do que com o peso livre. Um exercício de flexão é quase a mesma coisa que o movimento de supino, no entanto você utiliza o peso corporal em vez da barra com pesos.


As flexões possuem numerosas variações que tornam o movimento menos difícil ou mais difícil. As flexões com o joelho no chão ou as flexões inclinadas (não confundir com declinadas) são as modificações menos difíceis, pois diminuem a porcentagem do teu peso no exercício. Pela versão usual os pés e leia aqui mãos precisam estar no mesmo nível. Neste instante para tornar o exercício mais desafiador, realize as flexões declinadas (pés elevados em um banco), aumentando a quantidade de peso que você precisa erguer. Existem ainda outras variações mais difíceis como flexões com peso adicional, flexões explosivas, flexões com um braço de cada vez, etc. Leia também: Cinco Dicas para Diversificar as Flexões. As Flexões Explosivas são bastante desafiadoras e proporcionam um amplo estímulo pros músculos crescerem. Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Impeça adquirir em lojas desconhecidas pra evitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.



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