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9 Exercícios Pra Glúteos Que Não podem Faltar No Teu Treino

"Guilherme" (2018-06-14)

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Ter um bumbum encantador e durinho é um desejo para diversas mulheres. Tomar os glúteos dos sonhos pode não ser tão simples, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a legal alimentação ainda sente que poderá melhorar. Você agora se perguntou quais são os exercícios que de fato surtem efeito nos glúteos?


Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos continue olhando. Listamos 9 exercícios perfeitos para que pessoas está desejando se orgulhar dos resultados conquistados pela academia. Está pronta para começar a malhar bastante esse bumbum? Um exercício que trabalha bem os glúteos e algumas partes do seu organismo.


Comece abaixando-se pra pegar uma barra de peso (o peso necessita ser instituído por um profissional). Levante-se com o peso e dessa forma solte-o. Pra não se arriscar é curioso investir em uma superior quantidade de repetições e não obrigatoriamente num peso muito grande. Um exercício que pode ser praticado em cada recinto, basta que você tenha halteres.


É significativo preservar a tua coluna reta, as pernas devem ser posicionadas com o distanciamento dos ombros. Os braços precisam se preservar soltos ao lado do corpo humano segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando para sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e retorne pra localização do começo. Repita o exercício quinze vezes em 3 ou 4 séries.


Um dos melhores exercícios pra glúteos, pra praticá-lo é necessário ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna tem que ser mantida flexionada e encostada no chão. O braço de baixo necessita permanecer esticado e cuidar de suporte para a sua cabeça.


Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna do alto sem dobrar o joelho. Repita doze vezes pra cada lado. Faça 3 ou quatro séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e bem como com a coxa. Nesse exercício é essencial ter uma barra de peso. Posicione essa barra nas suas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas deve ser posicionada para a frente, flexione o joelho.


Irá abaixando devagar até constatar que o joelho de trás tocou o chão. Como não precisa de nenhum objeto é um exercício que você pode fazer em residência. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando numa cadeira. Levante-se por isso e estique a perna esquerda pra trás como essa de os braços precisam ser esticados para a frente.


Sinta que os glúteos estão sendo contraídos. Retorne pois a posição inicial. Recomece dessa forma fazendo o exercício para o outro lado. Faça a alternância de lados para realizar o exercício. Descanse e assim faça este exercício Leia Mais nesta página duas vezes. Para fazer este exercício é necessário deitar com a barriga virada para cima e os seus braços pela lateral do corpo.


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  • três séries de um minuto e meio no decorrer do intervalo do agachamento

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Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique Leia Mais nesta página pose por três segundos pra que os glúteos sejam trabalhados. Uma maneira de potencializar o exercício é esticar uma das tuas pernas sempre que permanecer com o seu quadril alto. Pois você precisará abaixar o teu quadril. O movimento necessita ser repetido por um tempo de trinta segundos.


Intercale com descansos de 40 segundos. Está na lista de exercícios para glúteos que pode ser feito com caneleiras. Use um colchonete para continuar em 4 apoios. Indico ler pouco Leia Mais nesta página sobre isto pelo website Leia mais nesta páGina. Trata-se de uma das melhores referências a respeito este conteúdo pela web. Observe se sua coluna está ereta. Nessa posição suba com suavidade a tua outra perna. Retorne pra posição do início e evite que a perna encoste no chão.


Faça 12 repetições em quatro séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios pra glúteos e poderá se tornar ainda mais efetivo com o uso de uma barra de peso. Basta que você posicione a barra ante as suas costas e sendo assim levante o peso com elas. Ao fazer esse movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das suas pernas deve ser equivalente a dos quadris. Forma diferente de utilizar o agachamento como um exercício pra trabalhar os glúteos é revelar com uma bola específica pra exercícios de academia. Posicione essa bola entre as tuas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba outra vez.



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