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Dieta Das Proteínas: Emagreça Mudando Seu Cardápio

"Paulo Lucca" (2018-06-03)

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Modificações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são importantes medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um tanto elevado, simples transformações na dieta podem conter ou até já evitar o emprego de medicamentos contra o colesterol. Qualquer grau de redução no colesterol é bem-vindo, porque a cada um por cento de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue corta-se em 2% o traço de doenças cardiovasculares. É primordial evidenciar que além da dieta, para diminuir o colesterol também são sérias o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.


Nesse artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem deve fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Não obstante, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanças de hábito de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. Um outro espaço envolvente que eu adoro e cita-se a respeito do mesmo tema por este website é o site clique aqui. Pode ser que você goste de ler mais sobre isto nele.


No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito alimentos e suplementos no controle do colesterol. Pra se otimizar os resultados é a toda a hora considerável ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em característico. Especificação geral, necessita-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos esclarecer com mais detalhes. Não é preciso eliminar carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção.


Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Precisa-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico subcessor pras carnes de origem animal. Pra saber sobre os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER?


Podes-se ingerir ovos, todavia, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto traço cardiovascular. Nessa conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite precisa ser a todo o momento desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos.


Queijo Minas light bem como é uma legal opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito parelho. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, contudo sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®. O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes.


O óleo de peixe também pode ser achado em cápsulas. O teu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e socorro a restringir os níveis de triglicerídeos. A proteína de soja apesar de não baixar diretamente os níveis de colesterol é indicada nos pacientes com colesterol grande por ser uma fonte de proteína com baixa quantidade de gordura saturada e enorme quantidade gorduras insaturada. Nozes, amêndoas, avelã, pistáchio e castanha são boas opções pra redução do colesterol LDL.


  • Marcio Atalla
  • 48- Febre alta59- Síndrome de Cushing
  • 3 kiwis, descascados e cortados em pedaços
  • Carnes e vegetais misturados
  • um prato (sobremesa) de salada de alface com alfafa, feijão, brócolis e couve-flor
  • 3 - Bartholomew Roberts "Black Bart" (Inglês, 1682-1722)

Apesar da crença popular, não há evidências de que o alho tenha ação direta pela redução do colesterol LDL. O chá verde comprovadamente diminui os níveis de LDL. É uma legal opção. O consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a apagar os níveis de LDL. Coma o máximo de alimentos com fibras que alcançar. Ajudam a clique aqui diminuir o colesterol LDL e precisam ser a apoio da alimentação. Os óleos vegetais, como azeite, soja, girassol, canola, milho, algodão e arroz não possuem gordura saturada e são ótimas fontes de gordura saudável (gorduras insaturadas). Mas atenção, eles não devem ser fervidos, uma vez que altas temperaturas mudam sua estrutura química transformado-os em gordura saturada (gordura péssimo).


No tempo em que o chocolate comum costuma acrescentar os níveis de colesterol, o chocolato amargo é abundante em flavonoides, substâncias que eliminam o LDL. Pão integral e cereais de aveia, milho ou trigo são indicados. Tem que-se impossibilitar: croissants, pães nos quais ovos, gordura ou manteiga sejam os ingredientes principais, biscoitos com grande teor de gordura, bolos, muffins contendo leite integral, gemas de ovos ou óleos saturados. É significativo revelar que a dieta e os exercícios são capazes de baixar os níveis de colesterol em até 20-trinta por cento, sendo algumas vezes o suficiente pra se atingir níveis adequados.



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