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Dezesseis Alimentos Proibidos Para quem Quer Perder gordura

"Maria Isadora" (2018-06-01)

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Esse post é uma ajuda do Caio Fleury do blog Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um assunto que gera muita curiosidade em quem está pesquisando perder gordura com low carb. Eu não poderia me esquecer de indicar um outro blog onde você possa ler mais sobre isto, talvez neste instante conheça ele entretanto de qualquer maneira segue o hiperlink, eu gosto bastante do tema deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo nesta postagem, leia mais em clique aqui. Eu a toda a hora digo por clique aqui que é bem interessante dar uma interessante estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb.


O post do Caio reúne infos super sérias para as pessoas que tem interesse pela prática porém tem terror de perder massa muscular. No Primal Brasil você também acha vários postagens, podcasts e filmes de temas relacionados ao universo paleo/low carb. No meu artigo anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã?


  • 39º - Saiba ler rótulos

  • Cookies e biscoitos recheados e/ou amanteigados

  • Emprego da falha muscular concêntrica

  • 50 mL de café expresso

  • Faça lanchinhos com oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas

  • 1 xícara de palmito picado em cubos

Em geral, os leitores gostaram do artigo, porém diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Deste jeito escrevi esse artigo que tem o propósito de sondar se o jejum causa ou não perda de massa magra. Quando as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam intimidadas, porque imediatamente foram advertidas por autoridades nutricionais e na percepção popular que esta é uma prática nociva.


É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos declaram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir detalhes científicos contradizendo a sabedoria popular.


Posts científicos são complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o fato da maioria deles estarem disponíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Para não entrar em processo catabólico é necessário consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos essenciais, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos essenciais.


Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, contudo eles não são imensos. Nenhum conseguiu notabilizar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum.


Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram diversas refeições ao dia. Contudo, este estudo obteve conclusões errôneas e vem sendo criticado por vários pesquisadores, que não consideraram o episódio dos membros estarem consumindo proteínas apenas em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais mais rápido pelo organismo.



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