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Dicas Como Abrir O Apetite Naturalmente

"Pedro Davi Lucas" (2018-06-16)

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Esse postagem é uma colaboração do Caio Fleury do website Primal Brasil e conversa sobre jejum intermitente, que é um tema que gera muita curiosidade em quem está procurando perder gordura com low carb. Eu quase já havia me esquecido, pra falar sobre este tema este post contigo eu me inspirei por este site clique para investigar, por lá você podes localizar mais informações relevantes a esse post. Eu a todo o momento digo nesse lugar que é bem significativo dar uma sensacional estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando pela alimentação low carb. O post do Caio reúne dicas super importantes para quem tem interesse pela prática no entanto tem terror de perder massa muscular. No Primal Brasil você também localiza muitos posts, podcasts e videos de assuntos relacionados ao mundo paleo/low carb.


Em meu post anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do post, contudo vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Dessa forma escrevi este artigo que tem o propósito de checar se o jejum causa ou não perda de massa magra. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam atônitas, porque de imediato foram advertidas por autoridades nutricionais e na compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O acontecimento é que todos os estudos salientam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar dados científicos contradizendo a sabedoria popular. Posts científicos são difíceis de serem interpretados clique para investigar a maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda.


Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! Pra não entrar em procedimento catabólico é preciso consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos sérias, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos respeitáveis. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, entretanto eles não são numerosos.


  • 2 copos de água

  • Pare pra tomar um café

  • cem Indicação de exclusão rápida pra página Prazeroso Jardim-MA

  • um filé de frango nanico grelhado

  • Transportar o cachorro pra passear à noite

  • Fortalecimento do sistema imunológico

  • um beterraba descascada e picada

Nenhum conseguiu evidenciar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram imensas refeições ao dia. Todavia, este estudo obteve conclusões errôneas e tem sido criticado por vários pesquisadores, já que não consideraram o evento dos membros estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo organismo.


Além destes estudos, existem estudos que salientam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo aparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína possivelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, isto é, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite.


Ao oposto do que vários pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de mostrar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes.


Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que haja um acrescento, ao invés diminuição. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa magra é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa magra a partir de doze horas de jejum aproximadamente, no momento em que sinais supressores da síntese de proteína começam de forma acelerada a se estimular. Segundo ele isso acontece por inmensuráveis motivos. Após doze horas de jejum o organismo ajusta rapidamente imensos reguladores do avanço, diversos dos quais agem clique para investigar desligar as reações químicas responsáveis pelo procedimento anabólico e a síntese de proteína. As pesquisas são unanimemente a favor do consumo de proteína pré e pós-treino pra melhorar a sinopse protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de diversas maneiras.


Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o desenvolvimento muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nessa classe. O aumento da geração de cortisol ao longo do tempo de jejum bem como gera proveitos pro aumento de massa muscular. O cortisol é um hormônio tipicamente denominado como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades.


Contudo, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável pelo melhoras na cognição, atenção, memória e clareza sensorial, além de outros mais benefícios. O acréscimo dos níveis de cortisol gera uma melhoria no metabolismo muscular e da glicose, se intensifica a tolerância à angústia, reduz a fadiga e aumenta a motivação durante o treino de musculação. Em consequência a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à agonia e a fadiga. Não necessitamos ingerir de 3 em três horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum benefício com essa prática.


Esse fundamento não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isto fosse verdade, visto que períodos regulares de jejum eram uma parte natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até mesmo o famoso jornal americano New York Times pouco tempo atrás publicou um post condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta é uma prática que e também ser ótima clique para investigar a saúde física e mental pode carregar modificações muito valiosas para nossas vidas. Fazer jejum intermitente, pra mim, trouxe o sentimento de ter aprendido qualquer coisa novo e motivador, que possibilitou conseguir resultados inacreditáveis em termos de ganho de energia, perda de calorias corporal, performance física e mental.


E você se sentiu desta forma também? Me conte sobre isso tua experiência com jejum! Soeters MR, Sauerwein HP, Dubbelhuis PF, Groener JE, Ackermans MT, Fliers E, Aerts JM, Serlie MJ. Muscle adaptation to short-term fasting in healthy lean humans. J Clin Endocrinol Metab. Liu Y, Dentin R, Chen D, Hedrick S, Ravnskjaer K, Schenk S, Milne J, Meyers DJ, Cole P, Yates J 3rd, Olefsky J, Guarente L, Montminy M. A fasting inducible switch modulates gluconeogenesis rodovia activator/coactivator exchange. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous vinte e quatro-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern.



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