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10 Melhores Exercícios Para Emagrecer Rapidamente

"Melissa" (2018-04-07)

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Por muito tempo acreditou-se que os conhecidos abdominais, realizados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única maneira de tomar a barriga chapada. Victor Valente, da academia Runner. O benefício ocorre, principalmente, na problema de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se continue estável e compense o efeito da gravidade.


A escoltar, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los. Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, do mesmo jeito que os pés. O quadril tem que ser elevado até o nível dos ombros e deve ser mantido nesta localização por um determinado tempo.


O tempo é acordado segundo o condicionamento físico de qualquer um. Inicialmente é feito um teste pra estipular esse tempo, que varia entre trinta segundos até o tempo máximo que cada pessoa suportar. Atenção: é primordial manter o organismo alinhado durante este exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e tenha em mente de contrair o abdômen o tempo todo.


Victor Valente. Eles são os mais ativados nesta localização para preservar o tronco estável. Como fazer: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão tem que estar ligeiramente a frente.


O quadril tem que ser grande e portanto mantido pela mesma linha do ombro. Aproveitando a oportunidade, visualize também este outro blog, trata de um questão referente ao que escrevo por essa postagem, podes ser vantajoso a leitura: navegue por aqui. O braço que fica solto pode permanecer alongado ou apoiado perto ao organismo. O tempo mínimo de realização é de trinta segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada pessoa. Turbine o exercício: quanto menor a distância entre os pés, mais complexo se torna o exercício.


Do mesmo jeito que pela prancha frontal, é possível utilizar superfícies instáveis, como uma prancha de equilíbrio ou um bosu, uma espécie de meia bola que retém apoio plana e topo arredondado. Essa intensificação do exercício tem que ser feita só por quem já executa o exercício normal com facilidade. Victor Valente. Isto é, este amplo exercício une queima calórica e robustecimento muscular.


Neste caso, o endurecimento do abdômen é repercussão da indispensabilidade de estabilizar o tronco principalmente ao longo da flexão de braço e o agachamento. Como fazer: o Burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nessa sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão, logo em seguida flexiona-se o quadril na localização do agachamento e faz- se um salto. Em geral o número de séries varia de quatro (estreante) a oito (avançado) e o número de repetições em cada uma delas de 8 (newbie) a quinze (avançado). Atenção: o burpee deve ser feito com segurança, dentro dos limites individuais.


Faça o exercício no tempo que alcançar e o número de repetições que for possível. Ricardo Burgatti, coordenador da academia K2. Como fazer: deixe os pés afastados pela linha dos ombros. A postura tem que estar ereta e você necessita ver a todo o momento para frente. Faça um agachamento pela amplitude máxima do movimento (como se você fosse se sentar numa cadeira), no entanto sem pegar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído.


Volte à localização inicial, expirando o ar ao fazer este movimento. Comece com três séries de quinze repetições. Turbine o exercício: o exercício fica mais excessivo com o uso de halteres, que devem ser carregados nas costas, porém só por quem prontamente está no grau avançado do exercício. Atenção: jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. Ao aumentar pesos e equipamentos nos membros superiores, cuidado com a carga utilizada pra não sobrecarregar além da conta a coluna. Se o material for pesado com o propósito de fazer você arredondar as costas, curvando-a para frente, é melhor apagar a carga. Victor Valente. A barriga é a responsável pela sustentação do movimento de modo equilibrada.


Turbine o exercício: para quem a versão fácil neste instante ficou fácil, é possível deixar o exercício um pouco mais complicado, coloque uma caneleira de meio ou um quilo sobre o abdômen. A flexão lateral de coluna tem como assunto específico o endurecimento dos músculos oblíquos do abdômen (mais laterais) e bem como do quadrado lombar.


  • Treine os abdominais de maneira lenta, focando nas contrações
  • Prefira as carnes magras como peixe e frango
  • Não estique teu pescoço ou puxe tua cabeça
  • "Querido Diário"

É muito relevante fazer esse movimento de modo adequada pra não lesionar a coluna. Como fazer: de pé, com o organismo ajeitado, flexione o tronco pro lado. Comece com três séries de quinze repetições. No começo, faça apenas um serviço sem nenhuma resistência, usando somente o peso do próprio corpo. Victor Valente. Posteriormente aumente as repetições ou o tempo de permanência na localização curvada pro lado, isso eleva a intensidade do exercício.


Turbine o exercício: use menores pesos nas mãos. Victor Valente. Comece por pesos mais leves, de meio ou um quilo, e aumente de meio em meio quilo quando perceber que o peso está suave. A respiração é muito interessante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, quer dizer, são parte da caixa torácica.



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