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Re: Phenatrim Fantastico

"Diego Barbosa" (2019-11-27)

In response to Benefício Dos Termogênicos
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Se você lutou phenatrim emagrecer contra a protuberância pelo que parece uma eternidade - ou apenas desde o seu último aniversário - é verdade que a idade pode ter muito a ver com o número na balança. Tal como acontece com os pés de galinha e as varizes, você é simplesmente mais suscetível a ganhar peso depois de atingir o grande 5-0. E não é sua imaginação: também se torna cada vez mais desafiador perder esses quilos depois que eles se acomodam em torno de seus  phenatrim emagrecer quadris.

"As duas grandes razões pelas quais as pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem são a perda de massa muscular e a diminuição da atividade", explica Caroline Apovian, MD, especialista em perda de peso no Boston University Medical Center. As pessoas experimentam uma perda de 5 a 10% da massa muscular a cada década após os 50 anos, de acordo com o American College of Sports Medicine. Como resultado, sua taxa metabólica em repouso diminui em média de 2 a 3% a cada década.

E isso significa que você pode comer exatamente a mesma quantidade que comeu aos 40 - e não um pedacinho a mais - e ainda ganhar peso.

Tornar-se mais sedentário com a idade também pode distorcer a equação, especialmente se você começar a desenvolver artrite ou outros problemas articulares que restringem a atividade. "À medida que envelhecemos, passamos menos tempo correndo e a atividade física diminui", aponta Apovian. "Mas à medida phenatrim emagrecer que envelhecemos, se você não usar seus músculos, você os perderá."

E enquanto esses fatos são preocupantes, há muito o que você pode fazer para assumir o controle. “Você não está fadado ao fracasso! Tenho 60 anos e tenho mais músculos no corpo do que quando tinha 30 anos ”, diz Apovian com orgulho.

É verdade que poucos de nós podem ter tempo ou energia para seguir a cansativa rotina de exercícios de Apovian (ela se levanta às 5 da manhã na maioria dos dias para nadar por uma hora ou correr 10 quilômetros em sua esteira), mas também podemos seguir seus conselhos como a de outros especialistas em obesidade, sobre como colocar o jeans depois de entrar na sexta década e além.

Pilha sobre a proteína
"A suplementação de proteína pode  phenatrim emagrecer ajudar a recuperar a massa muscular, o que reverte o declínio no metabolismo", explica Apovian. Ela recomenda garantir que entre 30 e 40% de suas calorias diárias sejam provenientes de proteínas , dependendo do seu peso corporal. (Imagine um pedaço de carne ou peixe magro ocupando um terço do seu prato, e você entendeu.) Por outro lado, o americano médio recebe cerca de 16% de sua ingestão de alimentos com proteínas, de acordo com o Centers for Disease Control. e prevenção.

Você também construirá mais músculo se espalhar uniformemente a ingestão de proteínas ao longo do dia. Um estudo de 2017 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que consumir uma quantidade igual de proteína nas três refeições está associado a mais força muscular em pessoas com mais de 67 anos. Para equilibrar sua ingestão, tente adicionar um ovo ou iogurte no café da manhã , um copo de leite ou um punhado de nozes no almoço e reduza sua fonte de  phenatrim emagrecer proteína no jantar.

Embora qualquer tipo de exercício possa ajudá-lo a perder peso , é muito importante que você levante pesos pelo menos duas vezes por semana para construir massa muscular, o que ajudará a perder peso. Em um estudo, adultos acima do peso com 60 e poucos anos que bombeavam ferro perderam mais peso e perderam menos massa muscular ao longo de 18 meses do que aqueles que apenas o usaram para exercícios. "Qualquer tipo de oportunidade para construir músculos - mesmo que apenas trabalhe com faixas de resistência à luz ou nade em uma piscina - aumentará seu metabolismo e, portanto, ajudará você a queimar calorias", explica Reshmi Srinath, MD, endocrinologista e especialista em obesidade da Centro Médico Mount Sinai, em Nova York.

E lembre-se de que você não precisa fazer muito para ver os resultados. As pessoas que levantaram pesos apenas duas vezes por semana ganharam cerca de 1,5 kg de músculo após 10 semanas, de acordo com uma revisão publicada no Current Sports Medicine Reports .

Além do treinamento de força, se você puder elevar um pouco o programa geral de exercícios, faça-o. Adultos mais velhos que fizeram treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o que implica pequenos surtos de exercícios de alta intensidade, não apenas perderam peso, mas também tiveram menos danos ao DNA das células musculares. E isso ajudou a desencadear o crescimento de novos músculos.



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