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Como Dominar Um Bumbum Durinho E Empinado

"Joao Arthur" (2018-06-01)

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Carecemos comer a quantidade adequada de calorias pra aguentar o crescimento e reparação muscular. Isso significa que carecemos consumir mais calorias do que usamos no dia pra fornecer tudo o que o corpo humano tem que para amadurecer. Você já domina disso (eu espero). Ocorre que ingerir mais calorias poderá ser uma tarefa (ainda mais) trabalhoso se você está utilizando alimentos "errados".


Existem diversos alimentos saudáveis que auxiliam no aumento de massa muscular, contudo mesmo em porções do mesmo tamanho, alguns possuem menos calorias do que outros. Com isto em mente, criar uma dieta para receber massa muscular com alimentos insuficiente calóricos podes complicar sua vida já que você terá de consumir muito mais para atingir sua inevitabilidade calórica diária. Isto é contraprodutivo, principalmente pra aqueles que sofrem para ingerir mais do que o fundamental. Agora, se você optar por acrescentar alimentos hipercalóricos, você vai atingir tua inevitabilidade de uma forma mais produtivo, comendo menos, se fonte oficial estressando menos e vai adquirir manter a dieta de maneira mais consistente.


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  • ½ colher de chá de gengibre

  • 1 a 2 colheres de sopa de suplemento de proteína em pó ou utilize whey protein sem sabor

Abaixo vamos listar os principais alimentos calóricos pra ti incluir pela dieta e gerar mais resultados. Se você não é intolerante a lactose ou tem alergias, o leite integral (não o desnatado) é um dos melhores alimentos hipercalóricos que você podes ingerir.


Um líquido com adoro agradável (pra maioria) que apresenta 6g de proteínas (whey e caseína) a cada 200ml e 112 calorias. O leite, além de conter imensas vitaminas e minerais que suportam o desenvolvimento muscular, pode ampliar os níveis de IGF-um, um hormônio que sinaliza o corpo a fornecer mais tecido muscular e recuperar tecido antigo.


Um único ovo inteiro podes fornecer por volta de 6g de proteína, cinco gramas de gordura e 70 calorias. Poderá fonte oficial não parecer muito, no entanto é bastante pra alguma coisa do tamanho de um ovo e considerando que você pode comer mais do que um. Ovos inteiros são considerados multivitamínicos naturais, visto que fornecem um tanto de tudo o que o organismo deve pra funcionar corretamente. Oleaginosas, sejam amendoins, nozes, amêndoas ou outras, vão fornecer bastante calorias e nutrientes. Tendo como exemplo: meros 30g (30!) de amendoim, fornecem por volta de 180 calorias e 7g de proteína.


Isto sem conter com muitos nutrientes e fibras que o amendoim disponibiliza. Lembrando que as oleaginosas compartilham quantidades similares de nutrientes e caloria. Por isso, use a que você goste mais. Bananas são uma das frutas mais hipercalóricas que existem. Uma banana média disponibiliza por volta de 100 calorias. Isto é principlamente divertido para as pessoas que visa obter músculo já que ingerir banana é relativamente simples.


É possível ingerir muitas (se for preciso) sem vasto dificuldade. Sem mencionar que bananas caem bem em qualquer shake proteico no momento em que misturadas com liquidificador, melhorando o adoro e ainda deixando a batida mais cremosa. Uma colher de sopa de óleo de oliva fornece cerca de 120 calorias de uma forma muito conveniente. Aproveitando a oportunidade, encontre também esse outro blog, trata de um assunto relativo ao que escrevo por este artigo, pode ser vantajoso a leitura: Fonte Oficial.


Óleo de oliva fonte oficial bem como é repleto de gorduras monoinsaturadas e outros nutrientes que auxiliam no controle do colesterol, prevenção de doenças cardiovasculares e muitas algumas coisas. Ele poderá ser usado pra oferecer sabor em saladas e seus vegetais cozidos. Somente lembre-se que óleo de oliva extra virgem não é barato, isto é, se você comprou o mais barato, é bem possível que tenha não seja extra virgem e não tenha os benefícios supracitados. Abacate é outra fruta hipercalórica que podes fornecer de trezentos a 500 calorias (no momento em que consumido inteiro). Apesar de ser uma fruta, abacates quase não tem açúcar e fornecem a maioria das calorias través de gorduras monoinsaturadas.


Quanto mais cacau, menos açúcar e mais privilégios para a saúde. A cada 25g de chocolate amargo (60% de cacau, a título de exemplo) apresenta por volta de 160 calorias. Chocolate repleto de cacau detém abundantes nutrientes que executam bem a saúde e por isso pode talvez ser usado em moderação (por causa de é descomplicado consumir além da medida) numa dieta para ganho de massa muscular.



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