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Novas Dietas Para Perder peso, Como São Feitas E Cuidados

"Claudio" (2018-06-16)

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Na atualidade busca-se muito a respeito alimentação e visão, sendo que ainda mais observamos a gravidade de nos alimentarmos adequadamente para termos olhos saudáveis. Os olhos são órgãos sensíveis, que sofrem muito com o chamado estresse oxidativo - uma decorrência do exagero de radicais livres em estabelecido órgão, que poderá causar o envelhecimento precoce das células. Em vista disso, é respeitável manter bons hábitos pra precaver este processo. Várias pesquisas hoje prontamente comprovaram o papel importante da legal alimentação para a saúde dos olhos. Diante dessa situação, é interessante uma ingestão adequada e/ou suplementação dos nutrientes necessários à saúde ocular, tais como as vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos. Entre as vitaminas significativas para a saúde da visão, necessitam ser destacados a vitamina A e seu precursor, o betacaroteno, uma substância carotenoide.


Estes nutrientes são poderosos antioxidantes, que auxiliam no confronto ao estresse oxidativo. Além disso, a vitamina A atua pela formação dos pigmentos visuais, bem como no crescimento, no desenvolvimento e na manutenção das células das camadas fracos da córnea e da conjuntiva. A deficiência de vitamina A compromete a imunidade ocular e aumenta o traço de xeroftalmia, que é a cegueira noturna. A vitamina A é encontrada em alimentos de origem animal como vísceras, sobretudo o fígado, gemas de ovos e leite integral e seus derivados, manteiga e queijo. Da família dos carotenoides assim como é sério referir a luteína e a zeaxantina.


Estes 2 carotenoides apresentam a experiência diferente de atuarem como filtros para a radiação luminosa proveniente dos raios solares. É importante ressaltar que o organismo não os produz e precisam ser obtidos na alimentação. Intrigante é que neste momento no colostro, o leite materno da primeira mamada, são encontradas altíssimas quantidades de luteína, expondo como o nosso próprio corpo humano dá extrema seriedade à proteção visual. Alimentos verdes-escuros, como espinafre, couve, acelga e brócolis, e amarelos-alaranjados, como milho, ovos, laranja, e cenoura são alimentos ricos em luteíLeia na íntegra a escrita e zeaxantina.


As vitaminas C, E e B2 são bem como significativas para os olhos. Acabei de me lembrar de outro site que assim como poderá ser útil, veja mais dicas por este outro postagem Leia na íntegra a escrita, é um ótimo site, creio que irá querer. A vitamina C é um dos mais primordiais antioxidantes hidrossolúveis do corpo, e está presente em grande quantidade no globo ocular, auxiliando o confronto aos radicais livres. As frutas e vegetais são as melhores fontes de vitamina C. Sendo que as mais ricas no nutriente são a camu-camu (fruta da Amazônia) e a acerola. Além disso, o nutriente bem como está presente pela goiaba, kiwi, morango, laranja, goji berry, cranberry e caju e em vegetais como o pimentão, o brócolis e a couve de Bruxelas. A vitamina B2, ou riboflavina, é assim como hidrossolúvel e tem participação na criação de energia das células, sendo primordial para a integridade das células corneanas. O leite é a superior referência de vitamina B2 que encontramos Leia na íntegra a escrita meio ambiente. Laticínios, como queijo e iogurte, carne de fígado e folhas verdes assim como são ótimas fontes.


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Imediatamente a vitamina E é um dos principais antioxidantes lipossolúveis do corpo. Ele atua conservando os ácidos graxos presentes nos olhos, cuja atividade é cuidar o globo ocular e mantê-lo hidratado. Assim, a vitamina E previne a chamada peroxidação lipídica, que é prejuízo oxidativo causado aos ácidos graxos oculares. Em ligação aos minerais interessantes para os olhos, desejamos nomear o zinco e o cobre, dois minerais consideráveis pra saúde ocular.


O zinco é um mineral presente em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, sendo encontrado nos tecidos oculares em altíssimas concentrações, uma das mais altas do corpo. No olho sua principal função é a antioxidante, atenuando os danos relativos ao estresse oxidativo e auxiliando a robustecer a imunidade ocular. Também, o zinco protege nossos olhos da ação dos raios solares. As principais referências de zinco são carnes vermelhas, ostras, semente de abóbora e girassol, leguminosas, como feijão e lentilha, oleaginosas, como amêndoa, amendoim, noz-pecã, castanha do Pará, castanha de caju, gérmen de trigo e carne de porco cozida. O cobre é significativo na geração do colágeno, constituinte essencial nos tecidos conjuntivos oculares, além de atuar pela formação da hemoglobina, que levará mais sangue aos tecidos oculares.


Entre as referências de cobre estão cacau em pó, aveia e brócolis. Os alimentos que possuem a superior quantidade de ômega 3, DHA e EPA, são os peixes de águas frias, como atum e salmão. Dr. Renato Leça, especialista em oftalmologia e nutrologia com prática ortomolecular, professor de oftalmologia da Universidade de Medicina do ABC, mestre em oftalmologia na UNIFESP, doutorando em ciências da saúde na Faculdade de Medicina do ABC.


Why has Nature Chosen Lutein and Zeaxanthin to Protect the Retina? Widomska J, Subczynski WK. J Clin Exp Ophthalmol. The Importance of Carotenoids in Optimizing Eye and Brain Development. Henriksen BS, Chan GM. J Pediatr Gastroenterol Nutr. Identification and quantitation of carotenoids and their metabolites in the tissues of the human eye. Bernstein PS, Khachik F, Carvalho LS, Muir GJ, Zhao DY, Katz NB. Exp Eye Res. 2001 Mar;Setenta e dois(três):215-vinte e três. Vitamins and minerals, for eyes only? Chew EY.JAMA Ophthalmol. 2014 Jun;132(seis):665-6. Nutrition effects on ocular diseases in the aging eye. Chew EY. Invest Ophthalmol Vis Sci. Effects of vegetable oils on biochemical and biophysical properties of membrane retinal pigment epithelium cells. Said T, Tremblay-Mercier J, Berrougui H, Rat P, Khalil A. Can J Physiol Pharmacol.



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