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Páscoa Chegando, Saiba Como Controlar Sua Alimentação

"Pedro Caua" (2018-06-09)

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Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isso, ajuda a preservar o corpo forte. A alimentação, e também ser balanceada, tem que descrever com alguns alimentos que fazem com que o seu funcionamento na corrida de avenida melhore.


O que se pode consumir e o que não tem que ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos significativas para qualquer corredor. E, no dia da prova, a amargura necessita ser redobrada, visto que só um erro podes jogar por água abaixo semanas de treinamento.


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No dia anterior da disputa, como por exemplo, você podes ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, principlamente os complexos, como batata adocicado e pães integrais. Os carboidratos são mais rápido digeridos e, assim, são considerados ideais para o trabalho muscular. Indico ler um pouco mais a respeito a partir do blog Leitura Recomendada. Trata-se de uma das mais perfeitas fontes sobre isso este foco pela internet.


Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é conduzir uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra consumir quarenta minutos antes da largada.


Contudo, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura. Os alimentos que você precisa evitar no grande dia, porém, são os ricos em gordura, porque tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Portanto, atrapalham a performance no decorrer da prova.


As fibras bem como não são boas opções, que demoram a ser digeridas e conseguem impulsionar o processo gastrointestinal. Estas são apenas algumas regrinhas que você deve a todo o momento ter em mente. Entretanto, no fim de contas, quais são as melhores comidas para quem corre?


Listamos quinze superalimentos para que você possa tomar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre tem de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Todavia, nem ao menos todos os pães e todas as massas são similares.


Alimentos integrais são menos processados e, desta maneira, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Então, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se constatar mais alegre. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Somente um ovo já satisfaz cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento auxílio pela reparação e pela recuperação muscular, muito significativo para os corredores. Outro proveito: ele dá em torno de 30% da quantidade Leitura Recomendada de vitamina K, que é primordial para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada Leitura Recomendada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são abundantes em proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.



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