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Como Apagar Gordura Abdominal E Secar A Barriga Em um Semana!

"Joao Arthur" (2018-06-01)

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Por bastante tempo acreditou-se que os conhecidos abdominais, efetuados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única maneira de dominar a barriga chapada. Os exercícios recursos adicionais abdominais clássicos não se tornam supérfluos diante dos novos exercícios para fortalecimento do abdômen", explica o educador físico Victor Valente, da academia Runner.


O fato é que diversos tipos de abdominais, quando comparados a exercícios que gerem vasto instabilidade do tronco, como a prancha, são capazes de ativar menos a musculatura e não carregar o repercussão esperado". O privilégio acontece, principalmente, pela complexidade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se continue estável e compense o efeito da gravidade. A acompanhar, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los.


As pranchas são excelentes exercícios pro fortalecimento abdominal, em razão de quem a pratica precisa conservar seus músculos abdominais contraídos o tempo todo pra suportar o quadril fora do chão", explica Victor Valente. Além dos músculos abdominais mais fracos, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam bem como músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por preservar a estabilidade da coluna lombar e desse modo precaver lesões. Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, como este os pés. O quadril necessita ser grande até o grau dos ombros e precisa ser mantido nesta posição por um acordado tempo.


Como fazer: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão precisa estar ligeiramente a frente. O quadril necessita ser alto e assim mantido na mesma linha do ombro.


O braço que fica solto pode continuar alongado ou apoiado perto ao corpo. O tempo mínimo de realização é de 30 segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada pessoa. Turbine o exercício: quanto menor a distância entre os pés, mais complexo se torna o exercício. Assim como este pela prancha frontal, é possível utilizar superfícies instáveis, como uma prancha de equilíbrio ou um bosu, uma espécie de meia bola que detém base plana e topo arredondado.


Essa intensificação do exercício deve ser feita só por quem prontamente executa o exercício normal com facilidade. Este exercício é muito usado na modalidade Cross Fit e tem como propósito não apenas fortalecer o abdômen, mas bem como os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da regularidade cardíaca", explica Victor Valente.


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Isto é, esse amplo exercício une queima calórica e endurecimento muscular. Por esse caso, o robustecimento do abdômen é repercussão da inevitabilidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento. Aproveitando a oportunidade, olhe assim como este outro blog, trata de um cenário referente ao que escrevo por esse artigo, poderá ser benéfico a leitura: recursos adicionais. Como fazer: o Burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o recursos Adicionais agachamento e um salto, nesta sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão, em seguida flexiona-se o quadril pela localização do agachamento e faz- se um salto. Em geral o número de séries varia de quatro (principiante) a oito (avançado) e o número de repetições em cada uma delas de oito (estreante) a 15 (avançado). Atenção: o burpee tem que ser feito com segurança, dentro dos limites individuais.


Faça o exercício no tempo que alcançar e o número de repetições que for possível. O intuito primário do agachamento comum é o endurecimento dos glúteos e da musculatura extensora da coxa", explica o educador físico Ricardo Burgatti, coordenador da academia K2. No entanto, como durante o movimento ocorre uma flexão no quadril perto à flexão do joelho, a manutenção da coluna numa posição neutra é muito essencial e pra isso o abdômen deve estar firme e fortalecido".


Como fazer: deixe os pés afastados pela linha dos ombros. A aparência precisa estar ereta e você precisa ver a toda a hora pra frente. Faça um agachamento pela amplitude máxima do movimento (como se você fosse se sentar em uma cadeira), todavia sem recolher os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído.


Regresse à localização inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento. Comece com três séries de quinze repetições. Turbine o exercício: o exercício fica mais vigoroso com o uso de halteres, que devem ser carregados nas costas, contudo só por quem prontamente está no grau avançado do exercício. Atenção: jamais deixe o teu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. Ao somar pesos e objetos nos membros superiores, cuidado com a carga usada pra não sobrecarregar demais a coluna. Se o objeto for pesado com o foco de fazer você arredondar as costas, curvando-a pra frente, é melhor reduzir a carga. No exercício de ponte, o tronco fica instável e se faz necessária a contração dos músculos abdominais, responsáveis por marcar a coluna e o quadril", explica Victor Valente.



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